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每天靠墙站5分钟,两个月后你的身体会变成这样

发布时间:2019-04-10 14:23 来源:未知
摘要:运动是全球医生公认的最佳保养品,也越来越成为现代人眼中的奢侈品。年轻人没时间、中老年人没体力,只能放任体重飙涨、体质暴跌。 我们邀请权威专家,教你用一堵墙改变身体,

  运动是全球医生公认的最佳保养品,也越来越成为现代人眼中的奢侈品。年轻人没时间、中老年人没体力,只能放任体重飙涨、体质暴跌。

 

  我们邀请权威专家,教你用一堵墙改变身体,坚持两个月就能看到效果。

 

  坚持靠墙站,身体变这样

 

  1

 

  减肥瘦身

 

  靠墙站立需要调动身体多块肌肉,从而消耗热量,紧实身材,达到减肥的效果,不仅瘦腹,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

 

  2

 

  预防脊柱退化

 

  昂头挺胸、收腹、收臀、拔身,运动量不大,健身强体的效果却是其他运动所不及的。中老年人每天靠墙站,能防脊柱退化,避免弯腰驼背。

 

  3

 

  放松颈椎

 

  看电视时靠着墙站一站,这样做可以借助身体与墙之间的压力,帮助劳累一天的颈椎放松。

 

  4

 

  挺拔身姿

 

  通过锻炼背部肌肉,可以增强后背力量,有助于改善身形。

 

  5

 

  赶走疲劳

 

  运动是种积极的休息,工作学习累了,靠墙站几分钟就能让身体充分休息。

 

  6

 

  提升气质

 

  靠墙站立能逐步改善走路驼背等不良走姿,久而久之,无需靠墙自然就有挺拔的身姿,给人以自信、阳光等正面感,是空姐等礼仪培训的课程之一。

 

  最正确的靠墙站方法

 

  后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙,并收紧腹部,这样可以改善身体线条感,使身姿更挺拔。

 

  刚开始站5分钟,慢慢可以延长至半小时,大约2个月左右就会看到明显效果。

  锻炼别忘3个细节

 

  站立前:做好准备活动

 

  站立前,要做好准备活动,拉伸一下胳膊和腿,可以让脚后跟着地,脚尖尽量抬高,此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。

 

  站立时:穿平底鞋

 

  站立时最好穿平底鞋,否则很有可能引起腿部和腰部不适。

 

  站立后:慢走5分钟

 

  有的人担心站久了下半身容易浮肿,或者引起静脉曲张。建议站后可以再慢走或慢跑5分钟。

 

  站后还可以躺在床上抬高腿,或者泡泡脚,以放松全身。

责任编辑:ds920
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