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适合长期久坐的上班族,缓解身体劳累,消除身体僵硬!

发布时间:2019-04-10 14:39 来源:未知
摘要:对于那些长期久坐,上班劳累的工作族们,福利来啦,小编特意整理了一些出来,希望对你们有帮助,改善身体素质。 1.骑马式 骑马式初学者容易将身体的重量压在膝盖上,所以脊柱向

  对于那些长期久坐,上班劳累的工作族们,福利来啦,小编特意整理了一些出来,希望对你们有帮助,改善身体素质。

 

  1.骑马式

 

  骑马式初学者容易将身体的重量压在膝盖上,所以脊柱向上延展,髋部中正,脚背小腿用力下压很重要,此外也要注意前方小腿要与地面垂直。

  2.站式3式

 

  站式3式,初学者最容易犯的错误是翻髋以及后方大腿伸不直,解决这个问题,首先下方腿一定要收紧用力下压,髋部无法摆正,也可以微微屈膝。注意手臂和上方腿形成一条力线,将身体拉成一条直线。

  3.半月式

 

  瑜伽初学者在半月式中最难的地方在于,髋部向上打开,身体无法有效控制达到平衡,此时可以借助瑜伽砖或者是墙壁来辅助练习。

  4.坐立前屈式

 

  坐立前屈中,初学者容易犯的错误是拱背,此时可以借助伸展带,也可以微微屈膝,来延展背部。

  5.广角式

 

  广角式初学者最容易犯的错误是拱背以及脚部的松懈,在这个体式中尤其要注意双脚的激活,脚尖指向正上方,双腿收紧用力压向地面,膝盖朝向正上方,臀部不要离开地面。

责任编辑:ds920

本文标题:适合长期久坐的上班族,缓解身体劳累,消除身体僵硬!

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